MENJAGA KEBUGARAN DI TEMPAT KERJA

Di jaman sekarang ini, banyak orang yang melewatkan hari-harinya hanya dengan

bekerja tanpa mempunyai waktu luang bahkan hanya untuk sekedar berolahraga. Hal

tersebut dikarenakan tuntutan dari kantor yang mengharuskan mereka bekerja sesuai

deadline. Bagi seorang pekerja, memiliki badan yang sehat memberi banyak manfaat,

antara lain : produktivitas lebih tinggi, menekan biaya perawatan kesehatan. Menjaga

kesehatan adalah sebuah rutinitas yang wajib untuk dilakukan, baik di tempat kerja,

agar kita selalu merasa bugar. Hal-hal yang dapat dilakukan untuk menjaga kebugaran

di tempat kerja :

1. Posisi duduk yang benar

Posisi duduk yang benar sangat penting untuk kesehatan tulang. Posisi duduk yang

baik adalah badan tegak dan bahu sedikit ditarik kebelakang. Dan ingat, posisi

monitor computer harus sejajar dengan mata, tidak boleh terlalu tinggi dan terlalu

rendah. Hindarilah posisi badan membungkuk apalagi dalam jangka waktu lama.

2. Lakukan stretching atau peregangan

Biasanya karyawan yang sedang sibuk bekerja menghabiskan sebagian besar waktu

duduk di depan layar komputer atau laptop. Tumpukan pekerjaan membuat mereka

berkonsentrasi untuk menyelesaikannya sehingga jadi tak banyak bergerak.

Sementara banyak duduk diam adalah salah satu hal yang bisa dapat memicu

penyakit, mulai dari pegal-pegal biasa, otot kaku atau nyeri otot di sekitar leher dan

punggung. Jika berlangsung dalam jangka waktu yang lama akan menyebabkan

perubahan struktur tulang.

3. Kerja Luar Ruangan

Bila Anda sering beraktivitas di bawah sinar matahari langsung, ingatlah untuk selalu

mengaplikasikan sunblock dan perbanyak minum air putih. Bahaya paparan sinar

matahari dapat menyebabkan seseorang mudah kehilangan kesadaran sampai memicu

penyakit kanker kulit.

4. Menjaga Kesehatan Mata

Selain kesehatan tubuh, kesehatan mata juga perlu diperhatikan. Menatap layar

monitor seharian dapat menyebabkan mata menjadi pedih, kepala terasa pusing

bahkan sampai mual. Saat mata mulai lelah dan kering, ambil istirahat satu-dua menit

untuk mengalih kan pandangan ke objek yang jauh dan banyaklah berkedip. Atur pula

posisi laptop atau komputer agar sejajar dengan mata serta atur kecerahan dan kontras

monitor Anda. Anda dapat menggunakan kacamata / pelapis monitor untuk menahan

radiasi dari layar monitor. Periksakan pula kondisi mata Anda minimal sekali setiap

tahun.

5. Menjaga Pola Makan

Jenis makanan berminyak serta berlemak cenderung lebih lama diproses dalam

pencernaan kita, sehingga cepat lelah pun sering kita rasakan setelah

mengkonsumsinya. Makanan berminyak juga meningkatkan kalori dan kolesterol

yang merugikan tubuh. Salah satu cara untuk menjauhkan konsumsi tak sehat seperti

makanan siap saji adalah dengan membawa bekal. Dengan begitu keamanan asupan

makanan menjadi lebih terpercaya selain menghemat pengeluaran. Pastikan makanan

Anda mengandung protein, sayur dan buah yang cukup, untuk energy Anda sepanjang

hari.

6. Perbanyak minum air putih

Tubuh kita sebagian besar terdiri dari cairan. Jika tubuh kekurangan cairan, akan

menyebabkan dehidrasi dan hilangnya konsentrasi. Perbanyak minum air putih

(minimal delapan gelas air sehari) untuk membantu meningkatkan daya imunitas /

kekebalan tubuh dan daya tahan tubuh sehingga tubuh segar, bugar, tidak mudah lelah

serta pikiran jernih.

7. Makanan ringan yang bernutrisi

Sambil bekerja, Anda dapat menikmati beberapa makanan ringan / cemilan, dan

usahakan memilih jenis cemilan yang sehat seperti : buah-buahan.

8. Kontrol konsumsi gula

Biasanya kerja malam hari mendorong seseorang ingin minum sesuatu yang manis

dan hangat. Sebaiknya Anda jauhi kebiasaan ini agar terhindar dari risiko diabetes.

9. Hindari mengonsumsi minuman energi atau minuman bersoda

Biasanya kedua minuman tersebut memiliki kadar gula dan kafein yang tinggi. Ganti

minuman alternatif yang berbahan herbal.

10. Jalankan Olahraga Ringan

Berolahraga sangat baik dilakukan secara rutin. Olahraga yang bias dilakukan adalah

menuruni tangga saat akan membeli makanan, berdiri dari tempat duduk untuk

mengambil air di dispenser dan lain sebagainya. Bahkan dengan mengubah posisi

duduk saja, kemampuan berkonsentrasi akan bertambah. Dengan begitu rasa kantuk

berat bisa dihilangkan. Anda juga bias mengajak rekan-rekan kerja untuk berolahraga

bersama sehingga kegiatan tersebut menjadi lebih menyenangkan.

11. Mengelola Stress

Maksudnya mengelola stress adalah jika seseorang merasa tertekan dengan keadaan

kantor atau masalah lain, berusahalah untuk menenangkan pikiran, rileks dan tarik

napas dalam-dalam. Jika memungkinkan, carilah udara segar karena hal ini dapat

menyehatkan paru-paru dan juga pikiran.

Share on FacebookEmail this to someoneShare on Google+Tweet about this on TwitterPrint this page
146 views

2017 © Copyright

For emergency cases        +62 31 502 0552