GOOD EXERCISE FOR HEALTY LIFE

  1. Mengapa semakin bertambah usia, semakin rentan terhadap gangguan kesehatan?
    Semakin tua umur sel maka metabolisme semakin melambat dan kemampuan dalam melawan penyakit menjadi berkurang
  2. Apakah proses penuaan sel dapat di hambat ?
    YA, penuaan sel dapat diperlambat dengan 2 hal yaitu OLAHRAGA dan pengurangan jumlah KALORI dalam makanan. Perlambatan penuaan sel kita sebut dengan AWET MUDA. Awet muda selama ini di identikkan dengan wajah yang tampak lebih muda di banding usia dan tubuh yang tampak bugar. Namun pernahkah kita bayangkan bahwa awet muda yang sesungguhnya adalah ketika seluruh organ, sel-sel, pembuluh darah, syaraf dan seluruh elemen tubuh kita juga mengalami perlambatan penuaan.
  3. Olahraga yang seperti apa yang dapat berdampak awet muda ?
    Secara umum olahraga yang baik dan benar harus memenuhi 3 kriteria yaitu :
    – Frekuenensi 3 – 5 kali / minggu
    – Durasi 30 – 60 menit dalam 1 sessi
    – Intensitas Pencapaian denyut nadi latihan sesuai perhitungan berikut :
    Latihan efektif bila dapat mencapai 60%-85% denyut nadi maksimal (DNM)
    DNM dihitung berdasarkan 220-usia
    Contoh : bila usia 40 tahun maka DNM adalah 220-40 = 180
    Denyut nadi latihan adalah 60%-85% x 180 = 108 kali permenit sampai 153 kali permenit

OLAHRAGA YANG BAIK DAN BENAR

  1. Olahraga dapat dimulai sejak usia muda hingga usia lanjut.
  2. Dapat dilakukan dimana saja, dengan memperhatikan lingkungan yang aman dan nyaman, bebas polusi, tidak menimbulkan cedera, misalnya : dirumah, tempat kerja, dan dilapangan.
  3. Olahraga hendaknya dilakukan secara bervariasi, berganti-ganti jenisnya supaya tidak monoton
  4. Dilakukan secara bertahap dimulai dari pemanasan 5 – 10 menit, diikuti dengan latihan inti minimal 20 menit dan diakhiri dengan pendinginan selama 5 – 10 menit. –
  5. Untuk membakar lemak dengan intensitas yang lebih ringan yaitu 60 – 70 % DNM.
    Contoh : Orang dengan usia 40 tahun akan mempunyai DNM = 220 – 40 = 180.Untuk membakar lemak orang tersebut harus berolahraga dengan denyut nadi mencapai : 60% x 180 = 108 s/d 70% x 180 = 126. Waktu Mulai semampunya, ditambah secara perlahan-lahan. Untuk meningkatkan daya tahan tubuh (endurence) perlu waktu antara 1/2 – 1 jam, untuk membakar lemak perlu waktu lebih lama (lebih dari satu jam).

YANG PERLU DIPERHATIKAN SETELAH BEROLAHRAGA

  1. 1. Jangan langsung makan kenyang setelah berolahraga, makanlah makanan lunak/cairan seperti bubur kacang hijau.
  2. Minumlah secukupnya bila banyak berkeringat dan jangan langsung mandi.
  3. Gantilah pakaian olahraga yang digunakan bila terlalu basah.

MANFAAT APA LAGI YANG KITA DAPATKAN DARI OLAHRAGA

  1. Meningkatkan kerja dan fungsi jantung, paru dan pembuluh darah yang ditandai dengan : Denyut nadi istirahat menurun. Isi sekuncup bertambah. Kapasitas bertambah Penumpukan asam laktat berkurang.Meningkatkan pembuluh darah kolateral. Meningkatkan HDL Kolesterol. Mengurangi aterosklerosis.
  2. Meningkatkan kekuatan otot dan kepadatan tulang yang ditandai pada : Pada anak : mengoptimalkan pertumbuhan. Pada orang dewasa : memperkuat masa tulang, menurunkan nyeri sendi kronis pada pinggang, punggung dan lutut.
  3. Meningkatkan kelenturan (fleksibilitas) pada tubuh sehingga dapat mengurangi cedera.
  4. Meningkatkan metabolisme tubuh untuk mencegah kegemukan dan mempertahankan berat badan ideal.
  5. Mengurangi resiko terjadinya berbagai penyakit seperti : Tekanan darah tinggi, mengurangi tekanan sistolik dan diastolik. Penyakit jantung koroner : menambah HDL- kolesterol dan mengurangi lemak tubuh. Kencing manis : menambah sensitifitas insulin. Infeksi : meningkatkan sistem imunitas.
  6. Meningkatkan sistem hormonal melalui peningkatan sensitifitas hormon terhadap jaringan tubuh.
  7. Meningkatkan aktivitas sistem kekebalan tubuh terhadap penyakit melalui peningkatan pengaturan kekebalan tubuh.
  8. Penelitian Kavanagh, latihan aerobik 3 kali seminggu selama 12 minggu. Meningkatkan pembuluh darah kolateral. Meningkatkan HDL kolesterol. Mengurangi aterosklerosis.
Share on FacebookEmail this to someoneShare on Google+Tweet about this on TwitterPrint this page
223 views

2017 © Copyright

For emergency cases        +62 31 502 0552