TIPS MENURUNKAN BERAT BADAN SECARA SEHAT

  1. Sarapan dengan porsi kecil dan buatlah jadwal makan enam kali sehari dengan porsi kecil.
    Makan teratur akan membantu untuk menjaga metabolisme pembakaran kalori sepanjang hari. Bagi makan Anda menjadi enam porsi kecil, dan pastikan sayuran dan buah-buahan mendapatkan porsi yang lebih banyak. Saat dicerna, makanan tertentu menggunakan kalori lebih banyak daripada kalori yang
    dikandungnya. Seledri, mentimun, wortel, kol, bawang, apel, strawberi, dan jeruk merupakan beberapa contoh makanan tersebut.
  2. Lakukanlah olahraga secara teratur.
    Disarankan untuk melakukan olahraga minimal 3 kali dalam seminggu, minimal 30 menit setiap kalinya. Tapi, jika ingin membakar lemak lebih banyak, Anda harus menggandakan waktu olahraga. Latihan kardiovaskular, seperti jogging dan berenang sangat bagus untuk membakar kalori.
  3. Kurangi karbohidrat dan perbanyak asupan protein.
    Tubuh memerlukan waktu lebih banyak untuk memproses karbohidrat kompleks. Karbohidrat akan dipecah menjadi gula, dan ketika tidak digunakan sebagai bahan bakar maka akan diubah menjadi lemak. Untuk protein, tubuh akan mengubahnya menjadi otot jika dikonsumsi dalam jumlah moderat dan diimbangi dengan olahraga yang tepat.
  4. Minum air putih dan kurangi minuman manis.
    Air putih membuat Anda tetap terhidrasi dan merasa kenyang sementara waktu. Minum air putih akan membantu Anda untuk makan lebih sedikit pada saat makan. Sedangkan gula dan garam justru merangsang nafsu makan, sehingga membuat Anda ingin lebih banyak makan.
  5. Ganti kopi dengan teh hijau.
    Teh hijau diyakini dapat membantu tubuh membakar kalori lebih banyak dengan merangsang metabolisme tubuh.
  6. Dengarkan perut Anda.
    Makanlah secara perlahan dan saat perut mulai merasa kenyang, berhentilah makan. Otak akan secara otomatis mengirim sinyal ke perut, ketika Anda mengonsumsi jumlah makanan yang tepat.
  7. Realistis
    Target penurunan Berat Badan yang sehat adalah 2kg per minggu. Jika melebihi jumlah tersebut maka Anda akan kehilangan air dan membakar jaringan otot, bukan lemak.
  8. Camilan yang sehat
    Makan camilan yang sehat akan membantu anda menurunkan Berat Badan atau setidaknya menjaga Berat Badan anda tetap ideal. Pilihlah camilan yang tidak mengandung atau rendah lemak seperti buah-buahan. Kesimpulannya,  ubahlah gaya hidup Anda menjadi lebih sehat untuk mencapai tujuan jangka panjang penurunan Berat Badan yang Anda inginkan.
Share on FacebookEmail this to someoneShare on Google+Tweet about this on TwitterPrint this page
274 views

2017 © Copyright

For emergency cases        +62 31 502 0552